Antes de comenzar a realizar ejercicios para bajar de peso se deben establecer objetivos concretos, eso es un primer paso muy importante. Muchas personas tratan de perder peso sólo por centrarse en una idea: perder calorías para bajar de peso. Sin embargo, las personas cuando desean perder peso centran todos sus esfuerzos en los cambios de dieta y realizar ejercicios para bajar de peso.
Planificación de ejercicios para bajar de peso y perder grasa
Los programas de ejercicios para bajar de peso de reconocidos mentores y entrenadores de más éxito, por lo general ofrecen dos o tres objetivos que se deben alcanzar de una vez, y todos incluyen los siguientes criterios para alcanzar en sus objetivos:
1) Específico;
2) Alcanzable;
3) Aceptable (menos que perfecto).
“Haz más ejercicios” es aceptable, alcanzable pero no es específico.
“Corre 6 millas diarias” es una actividad específica y aceptable, pero no es alcanzable para las personas que apenas están comenzando con sus ejercicios para bajar de peso.
“Corre 30 minutos diarios”” es más alcanzable, pero ¿qué sucede si un día llegas tarde de la oficina o en el momento de salir a correr comienza a llover?
“Corre durante 30 minutos, por cinco días de la semana” es específico, alcanzable y aceptable.
Si reduces el consumo de calorías para bajar de peso podría generar otros problemas asociados a la falta de estos en el cuerpo. La actividad física continuada es también muy importante para prevenir el regreso de un aumento de peso. Por otra parte, la diminución del consumo de calorías asociado a la práctica de ejercicios para bajar de peso reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, mientras tonifica los músculos. Usted debe comenzar poco a poco a mejorar su nivel de ejercicios, aumentando gradualmente su intensidad, sin arriesgar demasiado en un primer momento, para evitar lesiones.
Para evitar comer demasiadas calorías, es esencial lograr un equilibrio entre lo que debe comer y lo que se debe evitar. Sin dudas, no estarás constantemente consultando las etiquetas de medidas y calorías de cada alimento que comes. Así que el proceso implica cierta dificultad, que también debe ser equilibrado para su bienestar. De esta manera evitarás a toda costa seguir un programa demasiado rígido con el que te puedes ver desmotivado y abandonarlo rápidamente.
Evitar la reacción en cadena
Controla los estímulos que impliquen acciones sociales o ambientales que puedan influir negativamente y fomentar un comportamiento contrario tus deseos. Por ejemplo, se puede ver que pasar muchas horas viendo la televisión te hace sentir muy bien, da hambre y tiene un efecto desmotivador cuando tratas de hacer ejercicios para bajar de peso. Tienes que aprender a luchar contra estas tendencias, evitando la situación (por ejemplo, no comer mientras ves la televisión). Si tienes que reunirte con un amigo, cambia las condiciones para no desarrollar el estímulo de comer (cumple con este amigo en un lugar donde no haya comida). Generalmente, cuando la comida está a mano a veces es motivo de comidas no planeadas.
Cambie su actitud
Cambiar la forma en la que se ve el acto de comer puede hacer que sea más fácil comer menos sin la sensación sentirse privado del placer de comer. Su cerebro necesita unos 15 minutos o más para recibir el mensaje que ya estás lleno. Comer despacio permite que las señales de saciedad comiencen a llegar al cerebro antes de llegar al final de la comida. Comer muchos vegetales, también puede producir este mensaje de saciedad. Otro truco es utilizar muchos platos pequeños y porciones pequeñas de comida en cada uno y de esta manera el cerebro procesa la información de que es suficiente comida.
Una caloría siempre es una caloría
Una caloría es una caloría. Cualquier exceso de alimento puede conducir a un aumento de peso. Usted puede perder peso comiendo menos calorías y aumentando la frecuencia con la que realiza ejercicios para bajar de peso. Si quieres bajar de 400 gramos diarios tienes que quemar 500 calorías más de las que comes diariamente. Una dieta equilibrada proporciona una ingesta diaria de alrededor de 1500 calorías para no aumentar el peso. Reduce la cantidad de grasas saturadas que se consumen es un proceso fácil para limitar las calorías totales. Sin embargo, comer sin grasa o bajo en grasa, no es la respuesta para perder peso. Esto es especialmente cierto cuando se come más alimentos sin grasa, de lo normal. Por ejemplo, si usted come el doble de dulces que de grasas, sin duda excede el límite diario recomendado de calorías.
Las opciones de alimentos con calorías reducidas, aportan nuevas ideas para abandonar los viejos hábitos. Al elegir los alimentos, no olvide incluir vitaminas y minerales. Algunos alimentos tienen la mayor parte de sus calorías en el azúcar y la grasa que contienen. Pero ofrecen poco o nada de vitaminas y minerales. Combine estos consejos con sus ejercicios para bajar de peso y espere ver mejores resultados.
